パワースポット高千穂のヨガインストラクター、千穂ともこです。
産後休めたい体に「ひっひっひ」と笑いながらムチをうってくるもの。腰痛!それを、「すっすっす」のポーズでスッキリ解消しちゃいましょう。
泣き声イェァー!!!ループ。
かわいいかわいいマイベイビー。生まれたてはちっちゃーい!かわいいー!おっぱいのにおいー!もう~、私がいないと何もできませんね~。よしよ~し。と思ったのもつかの間
泣き声だけはいっちょまえ。
いや、そこらの大人より大きい。少なくとも、私が運転中自分の世界に酔って、熱唱している時よりも声出てます。芸人さんばりの声出してますよ。今を時めく(2017年8月現在)サンシャイン池崎もびっくりのイエァーーーーーー!!!ですよ。
さぁ、ここで産後ママのイエァーーーーーー!!!ループを見てみよう。
1 イエァーーー!!!
2 かかえる
3 おっぱいあげる
4 おろす
5 赤ちゃん満足せずにイエァーーー!!!
6 かかえる
7 あやす。3キロ以上の子を抱え、ひたすら歩いたり腰揺らしたり。
8 (しばらくして)お?寝た??寝てくれた???
8 おろす(起こさないように、そ~っと、そ~っと…)
9 ィ…ィ…イエァーーー!!!
(ですよねーーー!!!顔は天使でもそう簡単にはいきませんよねーーー!!!)
10 そして6~9のエンドレスループが始まる
腰痛はこうやって起こる。
ここで、腰を痛めるポイントわかります?ギックリ腰ってどんなときに起きそうですか?そう、荷物を持ったり降ろしたりしたときですよね。ママならこれが赤ちゃんになる。
さらに、重いものを長時間持ち続けるのも腰に負担がかかるし、それで歩くんなら足の着地振動が骨を伝って腰まできて、これまた腰痛の原因になるわけですよ。
ということは、このイエァーーーーーー!!!ループだと、
2で腰にパンチ!
4で腰にパンチ!
6と7でパンチパンチ!!
8でこれでもかパンチ!ループにはまって
10からエンドレスパンチ!!!
っていう…
追い打ちは、このままスヤスヤ寝てくれるかな…ってベッドに降ろした後のイエァーーー!!!で希望が打ち砕かれるというメンタルパンチね…。これ、キツイです...。
これが…毎日でしょ?しかも1日何回もでしょ?しかも子供を置いて整体とか行けないでしょ?っていうか、そんな暇すらないでしょ??
お…お…おかあさーーーん!!!おかあさんってすごいよーーー!!!イエァーーーーーーー!!!
すっすっすのポーズ。
そんなお母さんに提案する腰痛改善のヨガポーズ。名付けて「すっすっすのポーズ」。
私もともと九州の北の方の出身で、「する」を「すっ」と言います。例えば「これをするの?」だと、「こいばすっと?」です。
なので「す」を「する」、そしてスッキリの頭文字の「ス」を最後にいれて、「すをする、そしてスッキリのポーズ」。いや、だからその「す」ってなんやねん。はい、このように、体で「す」の文字を作るポーズです。
1)足をまっすぐに仰向け
2) 右膝立てる
3) 左手で右膝の右側をとらえて、そのまま右膝を体の左側に床につけるような気持ちで倒す(床についてもいいですよ。)
4) 両腕は肩の高さで左右にのばす
(膝の上の手はそのままでもいいですよ。)
5) 首をひねって右手を見る
6) 深呼吸
7) 左右逆を行う
注意:両肩は床について浮かないように。もしくは、肩は浮かせて、膝が床のほうにつくように。やりやすくて腰に伸びを感じるほうを探してみましょう。腰に痛みを感じるときは、すの文字の丸の部分を小さくしていくイメージで右膝を伸ばしていってちょうどよいところを探してください。それでも痛む場合は両膝を合わせて倒してもいいです。どうしても痛みがあるときはやめて、お医者さんに相談を考えることをお勧めします。
↑こちらは膝を合わせたバージョン
普段立ってると、ここまでねじりをキープし続けることはないし、さらに寝てやるから足の重さも加わってねじりが深まる。
是非、腰周りの筋肉が「くぅ~~~、のびてるのびてる~~~!腰喜んでますよ〜〜〜!」と言ってるイメージで!
鼻から吸って、鼻からた~~~くさん吐く深呼吸、「す~、ふん~~~っ」も繰り返すのを忘れずに。
寝る前に1日の疲れ取りに、日中子供が寝てる間のリフレッシュに、布団の中でやってみてね。
痛みが出ない程度で、気持ちよさにくつろぐように、どれくらいキープしてもいいです。腰痛を感じなくなるまで毎日続けましょう。
妊娠期間が終わって、やっと出会えた赤ちゃん。その後のあやす時間が、お母さんへの苦行じゃなくて、優しい気持ちで子供を抱いてあげれる、あったかい時間に少しでもなりますように。
最後までお読みいただきありがとうございました。パワースポット高千穂のヨガインストラクター、千穂ともこでした。