パワースポット高千穂のヨガインストラクター、千穂ともこです。
これから紹介するヨガは横になってさえいればすぐできます。赤ちゃんと添い寝中に横で静かにやってみても◎
赤ちゃんと一緒じゃなくてもできますよ。
一番下には、動画もつけてみたので、一緒にやってもらえたら嬉しいです。娘が私の上ではねてます(笑)
産後直後から襲う腰痛と背中の痛み
妊娠中、腰が痛くなかったですか？
だって、お腹に大きな赤ちゃんを抱えて、腰はずーっとそれを支えてたんだもん…
そして、出産したら休む暇なく…
おむつ替え！腰、丸くしてやってませんか？
授乳！ずっと抱えてあやしてたら、背中バキバキになりませんか？
さらに、ずっと前で抱っこしてたら腕が前に出て、腕が内巻になってませんか？
わたし、なってましたよーーーーーー！！！（１人目の時）
そんな産後だと、猫背になりながら、腰痛、背中バキバキ、腕が内巻、
はい、もう、立派な産後体系の出来上がりです！！！
なので、産後の悩み予防のために、是非これから紹介アするストレッチをやってみて！
実はここでアプローチする筋肉は肩までつながってます。はい、今そこで、万歳してみて。え？そうですよ？しますよ？
では、腕、耳まで付きました？
え？降参です、のポーズになってる？え？出川の「ワ～イ？」のポーズになってる？
そんなあなたは特に、このストレッチです！
こんな時に使う筋肉
赤ちゃんを高い高いして”降ろす”ときに使う筋肉なんですよ〜
あとは、赤ちゃん抱っこして座ってたら、横にゴキブリが通って、ヒィーッッって、お尻の片側をあげる筋肉(ToT)
この非常事態に、無意識に一瞬でお尻をあげたい人は、意識して欲しい筋肉！
いつからできる？
産後０か月、産褥期からできますよ。
バタバタママはこうやってトライ！
①寝ながら、添い寝しながら
②夜に布団の中で疲れ取りに
③立ったままもできるから、あ〜風で倒れる〜、など話しかけて遊んでみて
赤ちゃんと一緒にやるときは
お腹の上や横にぴったり添い寝などで、どこかしらボディタッチ！安心感を与えて。
赤ちゃんの心とスキンシップしながらだけど、
自分の体、その先には体で悩む自分の【心】と「頑張ってたのね〜」「大変だったね〜」とスキンシップしてあげてね。
一緒にやってみよう！
どうですか？腰、のびてますか？
反対側も必ずやりましょう。
★ポイント★
ただ腕を肩から上げるんじゃなくて、腰から腕がはえてる気持ちでぐーっと伸ばして
★プラスするなら★
ワキを伸ばす側の手首を、反対の手でつかんで斜め上にひっぱるとさらに伸びる
★どれくらい？★
一回につき20~30秒
1日に2.3回
筋肉ちゃんには継続が大事☆
注意点
でも、まだ骨盤が不安定な産後６か月までは、必ず左右どちらも行って、産後の骨盤のズレを助長しないように！
最後に大事なこと
ヨガは育児ドタバタママには自分を整えてる素敵なツール。だけど医療行為ではありません。
もし自分なりにやってみて悩みが解決しない場合は、他の原因があるのかも。辛ければ我慢はしないで、１人で戦わないで、専門の方に相談してね。
今まで一人でなんでもうまくやってきたかもしれない。でも、周りを頼るチカラも、育児中だからこそ身につけられる大事なチカラです。
最後に動画はこちら↓
荻窪人 (id:ogikubojin)さん、ヒメ (id:hime55)さん、はてなブックマークありがとうございました！お返事はコメント欄にさせていただきました。
最後までお読みいただきありがとうございました。パワースポット高千穂のヨガインストラクター、千穂ともこでした。
